trening biceps

[...] stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 ) 12) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28 kg x 10 / ( 28kg x 10 / 21kg x 10 / 15kg x 10 / 10kg x 10 ) To był mój ostatni trening, od jutra przerwa, czas najwyższy się porządnie zresetować i odpocząć.

[...] x 30 / 130kg x 30 / 140kg x 30/30 8) Hip thrust: 107,5kg x 40/35/35/35 Dzisiaj konkretna była pompa. :-)) Ramiona jeszcze się dobrze nie zregenerowały, więc odpuściłem ich trening. Suwnica dość lekko więc, nie schodziłem z obciążeniem. Wyciskanie, dość przyjemnie zaliczone, co cieszy. Wyprosty na spontanie wleciało 50 powtórzeń, dobrze [...]

[...] x 12 / 40kg x 12 / 60kg x 12 / 73kg x 12 / 80kg x 10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22,5kg x 10/10/10/10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linka: 20kg x 12 / 25kg x 12/12/12 7) Hip thrust: 129kg x 40/40/40 Spoko trening, przyrostu siły w wyciskaniu jakoś nie czuje, ale za to w Hip thrus jak najbardziej. %-)

Środa 02.12.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 90kg x 18 / 130kg x 12 / 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / [...]

Wtorek 22.12.2020r. Klatka, Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 5/5 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 100kg x 18 / 150kg x 16 / 200kg x 14 / 250kg x 12 / 300kg x 10 / 340kg x 10 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 4) Wyprosty na maszynie jednonóż: [...]

[...] 13kg x 15 / 16,5kg x 15 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 93kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 48min Po 5 miesiącach przerwy od trenowania bicepsa, pora go trochę odbudować, trening przedramienia też wrzucam do treningu, bo ostatnio przedramię ćwiczyłem w 2019r. %-) Dobra pompa dzisiaj była. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-05-18 [...]

[...] x 12/12 4) Hip thrust: 190kg x 65/55/50/55 5) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 15kg x 16 6) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 15kg x 16 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 97kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 49min Nogi dziś ładnie obolałe, nie sądziłem, że zrobię dziś tak dobry trening. :-))

Sobota 28.05.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 310kg x 60 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / [...]

[...] 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16 6) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 101kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 30min Średnia 311W Za mało paliwa dostarczyłem i dziś było nie za fajnie. Oshee pomogło dokończyć trening. %-) W kardio powtarzalność co do 1W. %-)

[...] x 12 / 280kg x 12 / 290kg x 12 / 300kg x 12 + Kardio Czas 1godz Średnia 258W Moje nogi jeszcze nie doszły do siebie po poniedziałkowym kardio. %-) Więc dziś nieco lżejszy trening, bez dużej ilości powtórzeń. W Hip thrust sprawdziłem do ilu mogę dojść i dojechałem do 300kg. %-) Nie sądziłem, że 300kg tak szybko osiągnę i to bez większego [...]

[...] x 12 8) Hip thrust: 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 250kg x 12 / 280kg x 12 / 310kg x 12 / 240kg x 20 + Kardio Czas 1godz 20min Dystans 56,5km Dobrze, że to ostatni trening w tym tygodniu, bo czuje się już sflaczały. Pomimo to 310kg wleciało, bo sił na dużą objętość raczej nie było. Ze spinningówki pamiętam tylko dystans, bo średniej [...]

[...] 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 8) Hip thrust: 110kg x 12 / 150kg x 12 / 190 kg x 12 / 230kg x 12 / 250kg x 12 / 210kg x 20 / 190kg x 30 / 150kg x 50 9) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 12 + Kardio Czas 45min Delikatny trening.

[...] x 20 / 220kg x 25 / 200kg x 30 / 180kg x 35 / 160kg x 40 / 140kg x 45 / 130kg x 50 / 120kg x 55 / 110 kg x 60 / 100kg x 65 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 ) + Kardio Czas 43min Przyjemny trening. :-))

mjś nic nie mam na mailu Piter_1988 ok godziny piętnaście ***Wypis z treningu 15 - 80%*** Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół 64kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 44kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** 15 - 85% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kg 2serie wycisk głową w dół 68kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 46kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 15 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół 72kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** 15 -95% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół 76kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 50kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 15 -100% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół 80kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 -75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 70kg 2serie wycisk głową w dół 70kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 - 80% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 74kg 2serie wycisk głową w dół 74kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps [...]